SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • mocna klata, masywna sylwetka

    Post
    Galeria Zdjęć

    jest świetnie. Twoje barki, ramiona, klatka są ogromne!! Mimo że jestem zwolennikiem bardziej pociętych sylwetek to bardzo mi się podoba. Jedna uwaga, trochę brzuszek mógłbyś podpiłować :) Bardzo brakuje chociaz lekkiego zarysu mięśni brzucha w tej sylwetce

    Odpowiedzi: 125 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-12 09:21:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gonzobad/Redukcja/cykl na scoorchu

    Post
    Trening dla początkujących

    to róznie wychodzi z siłownia, wszystko zależy od zmiany jaka mi wypada na przyszły tydzien bedzie tak: PON Bieganie o 20.30 WT Siłownia(NOGI,BARKI) 20.30 ŚR Hala 21.30 CZW Squasz 10.00, Siłownia (KLATKA,BICEPS)20.30 PT Bieganie ok 45 minut albo o 10.00 albo o 20.30 jeszcze nie wiem SO Siłownia (PLECY,TRICEPS) NIE święto.... Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4149 Data: 2011-04-16 14:19:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Plan - Pomoc specjalistów

    Post
    Trening dla początkujących

    A co bys wywalił z tego planu? Zrobiłem małą korekte: A: Nogi: Przysiady 3s uginanie nóg w lezeniu 2s Plecy: Drązek 3s Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s B: Nogi: Przysiady 3s prostowanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2009-03-30 21:41:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klatka piersiowa- objętościowo ok,dół niezły, mimo, że 'wiszący' lecz góry nie ma prawie wcale,jak zejdziesz do jednocyfrowego bf, ta klatka na pewno będzie sporo mniejsza, brak kapturów, bardzo rzuca się to w oczy dobra szerokość barków, choć same barki dość małe biceps duży lecz zalany, zero definicji brzuch w miarę w porządku, mimo odrobiny [...]

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-19 20:16:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x - proszę o ocenę...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    nie wiem czy jest sens w Twoim przypadku rozdzielać uda. nie dodawałbym nic też do placów większego- np. przedramiona tylko do nóg podobnie reszta już do rozlanowania- np; -klatka, biceps -barki, triceps i do tego pomniejsze jak przedramiona, brzuch trening zaś ogólnie albo -w niektórych momentach- aż za bardzo standardowy a to z kolei bardzo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2012-09-02 20:21:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x - proszę o ocenę...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy mógłbyś teraz sprawdzić? /jak zauważyłeś dni mi się pokręciły, ale to przez pośpiech... poniedziałek - wolne wtorek - plecy, przedramiona, brzuch środa - klatka, biceps czwartek - wolne piątek - czworogłowe, dwugłowe + łydki sobota - barki, triceps, brzuch niedziela - wolne No to w takim razie: piątek: czworogłowe, dwugłowe + łydki 1. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2012-09-03 13:58:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Osobiście do treningu A dodalbym jeszcze wykroki po MC. A w treningu B dal jakies uginanie nog po siadach, badz żurawia. I rozdzieliłbym ćwiczenia na barki i klatkę. A wiec w treningu A dalbym wyciskanie na klatke sztanga a na barki hantlami natomiast w B klatka hantlami, barki sztanga.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2010-11-06 15:17:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy przejsc na redukcje ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Kazdego cwiczenia wykonywalem 3serie wiec tak: piatek- klatka(wyciskanie lezac ,wyciskanie lezac skos gora ,rozpietki biceps(uginanie gryfem, uginanie mlotkowe, uginanie w opadzie tulowia). sobota- triceps(wyciskanie wasko w lezeniu,wyciskanie hantla jednoracz,prostowanie ramienia w opadzie tulowia, nogi:przysiad, wstepowanie, przysiad z gryfem [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 19110 Data: 2013-02-26 22:25:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chiałem sie was zapytac czy wystarczy mi 2 razy w tygodniu ćwiczyć brzuch ? w dni wolne od treningu siłowego.W czasie treningu silowego brzuch odpada dzis poszedlem na silownie 1.5h po śniadaniu i zaczolem ćwiczyc przed treningiem siłowym to po 8 sklonach musiałem robić przerwe i tak 30 skłonów w jednej serii musialem podzielic na 3 razy [...]

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-28 11:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W planie który predstawiłeś 2x w tyg trenujesz barki i przedramiona - niepotrzebnie zakładając brzuch 2x w tyg oraz bez nóg i łydek spróbój tak Poniedzialek - Klatka,triceps Wtorek - brzuch Środa - Grzbiet,biceps, przedramiona Czwartek - brzuch Piątek - Barki, kaptury Sobota - wolne Niedziela - wolne

    Odpowiedzi: 302 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-06-28 11:42:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetami

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim wąsko 3s 12,10,8 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku zza głowe 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 10,8 - Uginanie nóg w leżeniu 2s <--- coś innego? ostatnio robiłem mc na prostych nogach, jest jeszcze coś [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2011-08-19 19:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetami

    Post
    Trening dla początkujących

    A - dzień priorytetowy Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x6 - tu stały ciężar ? -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x12-15 - a tu już mogę dokładać co serie tak ? -Wznos boczny z linkami wyciągu 3x12-15 -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12-15 Brzuch: - Wznosy nóg na drążku 4x max15 B Klatka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2011-08-23 21:04:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobry trening????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wszystko jest fajnie, tylko między barkami a klatką zrobiłbym min. dzień odstępu. Ja preferuje każdą partię osobno robić np. pn - klatka, wt - biceps, sr - triceps, czw - barki, pt - plecy; można też gdzieś wcisnąć plecy, przedramiona, kaptury itd. Warto robić po 4-6 ćwiczeń na partię i po 4-6 serii. Ja tak jade i na razie jest zaj****cie. [...]

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4133 Data: 2002-04-16 19:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • JOANNA SZYMANIAK - Sforcia

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    [...] 18 trening, godzina cardio i w domu jestem wieczorem, później przygotowywanie jedzenia i sen. Trochę nadrabiam w weekendy. Treningi z tego tygodnia: - poniedziałek = Barki + klatka+ brzuch - wtorek = nogi (czuję jeszcze dziś %-) ) - środa = bieżnia - czwartek = dziś wpadnie bic i tric + brzuch. Dla przypomnienia Miska cały czas mniej więcej taka: [...]

    Odpowiedzi: 2376 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-07 08:41:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN CWICZEN ! # 5 DNI W TYG.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli tak bardzo chcesz cwiczyc 5razy w tygodniu to może ćwicz tak; Poniedziałek Klatka poziom 3s 8-10pow Klatka skos 3s po 8-10pow wyciskanie hantli 3s 8pow przenośki 3s 8pow Wtorek (BARKI) -Wyciskanie sztangi za głowy od czubka głowy 3s 8pow -Unoszenie sztangielek bokiem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek przodem 3s 8pow -Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3632 Data: 2008-11-24 21:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robimy posta z planami treningowymi. Za plan sog.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4010 Data: 2002-12-12 21:42:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój nowy trening na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3789 Data: 2003-07-27 23:42:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kombinacja prostowanie /uginanie jest bardzo fajna wiec nic się nie stało :) W ćwiczeniach na małe miesnie jak biceps truceps czy barki dokłada się po 1-2 kg i jest to zadowalający progres. W wielostawach można dołożyć więcej. Zazwyczaj takie 1-2 kg nie jest odczuwalne :p W przysiadzie w którym główną siłą napędową są nogi wzięłas tyle samo co w [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3093 Data: 2016-09-10 08:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA za dużo serii Jako pierwsze wyciskanie sztangi na skosie 4 serie Drugie wyciskanie hantelek na płaskiej 4 serie Trzecie rozpietki, ale 12-10 powtorzen 4 serie BICEPS Tez za duzo serii Jako pierwsze daj uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12-8 powtorzen Drugie uginanie mlotkowe 3 serie 10-12 powtorzen Trzecie modlitewnik 3 serie 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2010-01-30 13:57:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu... porady

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. sciaganie drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8 2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8 3. MC [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2006-04-06 15:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)